사무실에서 일하는 동안 오래 앉아 있어 몸이 뻣뻣해지는 문제를 겪을 수 있습니다. 이런 문제를 완화하기 위해 간단한 스트레칭 운동을 추천드립니다. 이 글에서는 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 운동을 소개합니다. 각 운동은 집중력을 유지하고 피로를 푸는데 도움을 줄 것입니다.
목 스트레칭
측면 목 스트레칭
이 스트레칭은 목 근육을 늘려 주변의 긴장을 풀어줍니다.
방법
1. 의자에 정자세로 앉습니다.
2. 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀를 감싸줍니다.
3. 머리를 오른쪽으로 부드럽게 기울입니다.
4. 이 자세를 15초 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
전면 목 스트레칭
이 운동은 목 앞쪽의 근육을 풀어줍니다.
방법
1. 정자세로 앉습니다.
2. 천천히 고개를 뒤로 젖히며 턱을 천장으로 향하게 합니다.
3. 이 자세를 15초 유지합니다.
4. 원위치로 돌아옵니다.
어깨 스트레칭
어깨 돌리기
긴장된 어깨를 풀어주는 간단한 운동입니다.
방법
1. 의자에 앉아 어깨를 귀 쪽으로 올립니다.
2. 뒤쪽으로 크게 돌려줍니다.
3. 이 동작을 10번 반복합니다.
4. 반대 방향으로도 10번 반복합니다.
팔 뒤로 스트레칭
이 운동은 어깨와 팔 뒤쪽의 근육을 늘려줍니다.
방법
1. 양 팔을 등 뒤에서 깍지 끼고 천천히 들어올립니다.
2. 가능한 만큼 팔을 들어 올리고 10초 유지합니다.
3. 천천히 원위치로 돌아옵니다.
허리 스트레칭
옆구리 스트레칭
오래 앉아 있을 때 옆구리 근육을 풀어주는 운동입니다.
방법
1. 의자에 정자세로 앉습니다.
2. 오른팔을 머리 위로 올려 왼쪽으로 기울입니다.
3. 이 자세를 10초 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
척추 회전 스트레칭
척추를 풀어주어 허리의 긴장을 풀어줍니다.
방법
1. 의자에 정자세로 앉습니다.
2. 상체를 오른쪽으로 돌리며 오른손을 의자 등받이에 잡습니다.
3. 이 자세를 10초 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
다리 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
다리의 피로를 풀어주는 운동입니다.
방법
1. 의자에 앉아 한 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다.
2. 허리를 펴고 앞으로 숙여 손으로 발 끝을 잡습니다.
3. 이 자세를 15초 유지하고 반대쪽 다리도 반복합니다.
발목 돌리기
발목과 종아리 근육을 풀어줍니다.
방법
1. 의자에 앉아 발목을 원을 그리듯 돌립니다.
2. 한 방향으로 10회 돌린 후 반대 방향으로도 10회 돌립니다.
일의 중간 중간에 이 간단한 스트레칭 운동을 실천하면 좋은 컨디션을 유지하고 생산성을 높일 수 있습니다. 스트레칭은 정신적인 스트레스도 줄여 주므로 꾸준히 실천해 보세요.
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