영양 가득한 오트밀
준비 재료
1. 오트밀: 1컵
2. 물 또는 우유: 2컵
3. 꿀 또는 메이플 시럽: 1큰술
4. 과일 (바나나, 블루베리, 딸기 등): 기호에 따라
5. 견과류와 씨앗 (아몬드, 호두, 치아씨드 등): 기호에 따라
만드는 방법
1. 냄비에 오트밀과 물(또는 우유)를 넣고 중불에 올려 끓여줍니다.
2. 끓기 시작하면, 불을 낮추고 오트밀이 부드러워질 때까지 약 5분간 더 끓입니다.
3. 꿀 또는 메이플 시럽을 넣어 맛을 조절합니다.
4. 준비한 과일과 견과류를 올려줍니다.
5. 따뜻하게 먹으면 정성이 가득 담긴 건강한 아침 식사 완성!
바나나 땅콩버터 토스트
준비 재료
1. 통밀 식빵 또는 호밀빵: 1~2조각
2. 바나나: 1개
3. 땅콩버터: 2큰술
4. 꿀(선택사항): 약간
만드는 방법
1. 식빵을 토스터에 넣어 바삭하게 구워줍니다.
2. 구워진 식빵 한쪽에 땅콩버터를 발라줍니다.
3. 바나나를 얇게 슬라이스 하여 땅콩버터 위에 올립니다.
4. 기호에 따라 꿀을 약간 뿌려줍니다.
5. 이렇게 간단하게 건강한 토스트 완성!
그릭 요거트 볼
준비 재료
1. 그릭 요거트: 1컵
2. 과일 (딸기, 블루베리, 키위 등): 기호에 따라
3. 그래놀라: 1/4컵
4. 꿀 또는 메이플 시럽: 1큰술
만드는 방법
1. 그릭 요거트를 그릇에 담아줍니다.
2. 신선한 과일을 얇게 썰어 요거트 위에 올립니다.
3. 그래놀라를 골고루 뿌려줍니다.
4. 꿀 또는 메이플 시럽을 위에 뿌려줍니다.
5. 이렇게 간단하면서도 영양가 높은 그릭 요거트 볼 완성!
아보카도 에그 토스트
준비 재료
1. 통밀 식빵 또는 호밀빵: 1~2조각
2. 아보카도: 1/2개
3. 달걀: 1개
4. 소금과 후추: 약간
5. 레몬즙 (선택사항): 약간
만드는 방법
1. 식빵을 토스터에 넣어 바삭하게 구워줍니다.
2. 아보카도를 얇게 슬라이스하거나 포크로 으깨서 빵 위에 올립니다.
3. 달걀은 프라이팬에 기름을 두르고 반숙으로 익힙니다.
4. 반숙 달걀을 아보카도 위에 올리고, 소금과 후추를 약간 뿌립니다.
5. 기호에 따라 레몬즙을 약간 뿌려줍니다.
6. 이렇게 하여 간편하면서도 영양 가득한 아보카도 에그 토스트 완성!
과일 스무디
준비 재료
1. 바나나: 1개
2. 블루베리: 1/2컵
3. 시금치: 한줌
4. 아몬드 밀크 또는 다른 식물성 우유: 1컵
5. 치아 씨드 (선택사항): 1큰술
만드는 방법
1. 믹서기에 바나나, 블루베리, 시금치를 넣습니다.
2. 아몬드 밀크를 부어줍니다.
3. 치아 씨드를 추가합니다.
4. 모든 재료가 잘 섞이고 부드러운 상태가 될 때까지 믹서기를 돌립니다.
5. 이렇게 해서 간편하고 상큼한 과일 스무디 완성!
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